5 10 15

fotoshop %-) dziś PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 202,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=67lS1hn5ji0&feature=youtu.be 182,5x10 -podciąganie z obciążeniem neutralnie +25x9,6,5 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 130x8 -przy 8 powt rozj**ało mi sie mocowanie sztangi,wk***iłem się i już nie robiłem dalej %-) -ściąganie z góry do [...]

Dziś dzień push,nowy plan zaczynam już mimo deficytu żeby się wdrożyć,pierwsze tygodnie i tak stosunkowo luźne jeśli chodzi o ciężary.Cel siłowy 220x4-5 na ławce zobaczymy czy się uda%-) -wyciskanie leżąc 175x3,3,3,3,3,6 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie [...]

Sobotni push -wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie z linką wyciągu 20x10 15x12 -face pull na wyciągu 80x15 65x20 -odwodzenie jednorącz z linką na tył barku 5x25,18,15 -szrugsy hantlami 20x50,50 -modlitewnik sztangą 62,5x8 42,5x14 -uginanie z supinacja stojąc 30x7 [...]

Jaka jest zasada cwiczeń FBW 15-10-5? czy ilość powtórzeń w danym dniu wpływa na ilość serii? O ile zmniejszyć ciężar na początku po sprawdzeniu maxów dla 15,10,5 powtórzeń?

Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) [...]

POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g B: 8,75 Migdały 10g Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g [...]

wybierz cos i cwicz. zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Witam, proszę o ocenę i odpowiedzi na moje pytania. - przysiad 3 x 5 - glute-ham raise 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - PENDLAYa czy może być wiosłowanie w opadzie ? - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

1. Norwich - Aston Villa X 2. Man City - Man Utd 2 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla 2 6. Real Sociedad - Malaga X 7. HSV - Werder Brema 2 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 2 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli 2 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa X 2. Man City - Man Utd 2 3. PSG - Monaco 2 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla 2 6. Real Sociedad - Malaga 1 7. HSV - Werder Brema 1 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli 2 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa X 2. Man City - Man Utd 2 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla 1 6. Real Sociedad - Malaga 1 7. HSV - Werder Brema X 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt X 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce X 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli 2 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa 2 2. Man City - Man Utd 2 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla 1 6. Real Sociedad - Malaga X 7. HSV - Werder Brema 1 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli 2 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa 2 2. Man City - Man Utd 2 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla 2 6. Real Sociedad - Malaga 1 7. HSV - Werder Brema 2 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1 12. AS Roma - Lazio 2 13. AC Milan - Napoli 1 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa x 2. Man City - Man Utd x 3. PSG - Monaco x 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla x 6. Real Sociedad - Malaga 2 7. HSV - Werder Brema 1 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce x 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli x 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa 1 2. Man City - Man Utd x 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla 1 6. Real Sociedad - Malaga 2 7. HSV - Werder Brema x 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt x 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 2 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli 2 14. [...]

1. Norwich - Aston Villa X 2. Man City - Man Utd 1 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla X 6. Real Sociedad - Malaga 1 7. HSV - Werder Brema X 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli 2 [...]

1. Norwich - Aston Villa X 2. Man City - Man Utd 1 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla X 6. Real Sociedad - Malaga 1 7. HSV - Werder Brema 1 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli X [...]

1. Norwich - Aston Villa 1 2. Man City - Man Utd 1 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla 1 6. Real Sociedad - Malaga 1 7. HSV - Werder Brema 1 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław x 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli 1 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa 1 2. Man City - Man Utd 1 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia X 5. Valencia - Sevilla 1 6. Real Sociedad - Malaga x 7. HSV - Werder Brema x 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt x 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce X 12. AS Roma - Lazio x 13. AC Milan - Napoli x 14. Dynamo [...]

1. Norwich - Aston Villa 1 2. Man City - Man Utd X 3. PSG - Monaco 1 4. Bastia - Marsylia 2 5. Valencia - Sevilla X 6. Real Sociedad - Malaga 2 7. HSV - Werder Brema 1 8. Schalke - Bayern 2 9. Stuttgart - Frankfurt 1 10. Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2 11. Zagłębie Lubin - Korona Kielce X 12. AS Roma - Lazio 1 13. AC Milan - Napoli X [...]

1. Tottenham - Chelsea 1 2. Swansea - Arsenal 2 3. Lyon - Lille 1 4. Real Sociedad - Sevilla 2 5. Real Madryt - Atletico Madryt 1 6. Frankfurt - HSV 2 7. Hoffenheim - Schalke 2 8. Ruch Chorzów - Wisła Kraków 2 9. Genoa - Napoli 2 10. Betis - Villareal 2 11. Lech Poznań - Widzew Łódź 1 12. AZ Alkmaar - PSV 2 13. Braga - Sporting 2 14. Zenit - [...]